Ernährung bei Kinderwunsch beeinflusst die Fruchtbarkeit vor allem über wenige, gut belegte Stellschrauben: einen ausgeglichenen Nährstoffstatus (allen voran Folsäure, Jod und Eisen), ein Körpergewicht im normalen Bereich und den Verzicht auf hohe Mengen Alkohol, Koffein und Transfette. Die einzige Zahl, auf die sich alle deutschen Fachbehörden festlegen, ist die 400-µg-Folsäure-Empfehlung des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR) vor der Schwangerschaft. Für fast alle anderen Ernährungsfragen rund um Kinderwunsch ist die Studienlage dünner und beobachtend statt beweisend, als es viele Ratgeber im Netz suggerieren. Dieser Artikel ordnet ein, was tatsächlich durch Studien der American Society for Reproductive Medicine (ASRM) und der Harvard-Forschungsgruppe um Jorge Chavarro gestützt wird, was noch unklar ist und welche Nährstoffzahlen bei anderen Anbietern schlicht nicht zu den Referenzwerten von DGE und BfR passen.

Wie stark beeinflusst Ernährung die Fruchtbarkeit wirklich?

Ernährung beeinflusst die Fruchtbarkeit nachweisbar, aber deutlich begrenzter, als viele Ratgeber suggerieren: Am besten belegt ist der Zusammenhang bei Frauen mit Zyklusstörungen, nicht bei Frauen mit normalem Eisprung. Die US-amerikanische Fachgesellschaft für Reproduktionsmedizin (American Society for Reproductive Medicine, ASRM) hält in ihrer aktuellen Stellungnahme fest, dass es "wenig Evidenz dafür gibt, dass Ernährungsvariationen die Fruchtbarkeit bei Frauen ohne Eisprungstörung verbessern".

→ Quelle: American Society for Reproductive Medicine (ASRM), Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", Fertility and Sterility, 2022

Die wichtigste Ausnahme betrifft genau diese Gruppe: In der bekannten Nurses' Health Study II der Harvard T.H. Chan School of Public Health untersuchten die Reproduktionsepidemiologen Jorge Chavarro und Walter Willett, wie ein aus mehreren Ernährungsfaktoren gebildeter "Fertility Diet Score" (mehr einfach ungesättigte statt Transfette, mehr pflanzliches Eiweiß, Vollmilchprodukte statt fettarmer Milch, niedrigerer glykämischer Index, ein Multivitaminpräparat) mit eisprungbedingter Unfruchtbarkeit zusammenhängt. Frauen mit der höchsten Punktzahl auf diesem Score hatten in der Studie ein deutlich geringeres relatives Risiko für eisprungbedingte Unfruchtbarkeit als Frauen mit der niedrigsten Punktzahl.

→ Quelle: Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. "Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility." Zusammenfassung: Harvard Gazette, Changes in diet and lifestyle may help prevent infertility, 2007

Wichtig für die Einordnung: Die ASRM weist ausdrücklich darauf hin, dass genau dieser "Fertility Diet Score" in Studien zur künstlichen Befruchtung (ART-Zyklen) keinen belegbaren Zusatznutzen zeigte. Der Effekt scheint also spezifisch für die natürliche Wiederherstellung eines regelmäßigen Eisprungs zu gelten, nicht allgemein für "bessere Chancen" bei jeder Form von Kinderwunsch. Das unterscheidet Ernährung klar von medizinischen Behandlungen: Sie kann bei Zyklusstörungen einen echten Unterschied machen, ersetzt aber keine Diagnostik und keine Kinderwunschbehandlung.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", 2022

Die wichtigsten Nährstoffe im Überblick

Bei Kinderwunsch sind vor allem fünf Nährstoffe relevant, für die es klare, offizielle Referenzwerte gibt: Folat/Folsäure, Jod, Eisen, Omega-3-Fettsäuren (genauer: DHA) und Zink. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) und das BfR haben für die meisten davon eigene, aufeinander abgestimmte Zahlen veröffentlicht, die sich klar von teils widersprüchlichen Angaben auf internationalen Ratgeberseiten unterscheiden. Die Referenzwerte für Folat, Jod, Eisen und Zink sind sogenannte D-A-CH-Referenzwerte, gemeinsam abgeleitet von der DGE, der Österreichischen Gesellschaft für Ernährung (ÖGE) und der Schweizerischen Gesellschaft für Ernährung (SGE), gelten also im Kern für Deutschland, Österreich und die Schweiz gleichermaßen.

→ Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE), Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr

Quellen: DGE-Referenzwerte Folat, Jod, Eisen, Zink; BfR-Empfehlung zu Folsäure bei Kinderwunsch; Gesund ins Leben (Netzwerk Gesund ins Leben) zu DHA in der Schwangerschaft.

Bei Folsäure kursiert online häufig die Zahl 800 µg statt der in Deutschland gültigen 400 µg. Der Grund liegt vermutlich in unterschiedlichen nationalen Ausgangswerten und Umrechnungskonventionen für Folat-Äquivalente, die international nicht einheitlich gehandhabt werden. Für den deutschsprachigen Raum bleibt die vom BfR ausdrücklich empfohlene und von unserem eigenen faktengeprüften Folsäure-Ratgeber verwendete Zahl 400 µg synthetische Folsäure täglich als separates Präparat, beginnend mindestens vier Wochen vor der Empfängnis.

→ Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), Schwanger werden? Aber nicht ohne Folsäure!

Bei Jod gilt seit 2025 ein niedrigerer DGE-Referenzwert von 150 µg für Erwachsene und 220 µg für Schwangere, weil die DGE ihre Berechnungsmethodik überarbeitet hat, nicht weil sich der tatsächliche Bedarf verändert hätte. Details zu Symptomen eines Mangels, aktuellen Warnungen vor überdosierten Jodpräparaten und der richtigen Einordnung findest du im ausführlichen Jodmangel-Ratgeber. Bei Eisen gilt: Ein Mangel lässt sich nur über einen Ferritin-Bluttest zuverlässig feststellen, nicht über Symptome wie Müdigkeit allein, mehr dazu im Eisen-Ratgeber für Frauen.

Bei Omega-3 empfiehlt das deutsche Netzwerk Gesund ins Leben, das Fachkreise zur Ernährung vor und in der Schwangerschaft berät, mindestens 200 mg DHA pro Tag. Wer regelmäßig ein- bis zweimal wöchentlich fettreichen Seefisch isst, erreicht diesen Wert meist über die Ernährung; wer das nicht tut, dem wird laut Gesund ins Leben eine gezielte DHA-Nahrungsergänzung empfohlen, etwa auf Fischöl- oder Algenbasis.

→ Quelle: Netzwerk Gesund ins Leben, Sind Supplemente mit Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft notwendig?

Was du bei Kinderwunsch besser meidest

Bei Alkohol und Koffein gibt die ASRM konkrete Schwellenwerte an, nicht ein pauschales "Null-Toleranz"-Prinzip. Mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag waren in den zitierten Studien mit einem deutlich erhöhten Unfruchtbarkeitsrisiko verbunden, während weniger als ein Getränk pro Tag in einer Studie sogar mit einem niedrigeren Risiko einherging, die Datenlage ist hier insgesamt uneinheitlich. Bei Koffein zeigte ein sehr hoher Konsum von etwa 500 mg pro Tag (mehr als fünf Tassen Kaffee) ein erhöhtes Risiko, während ein moderater Konsum von ein bis zwei Tassen täglich keine erkennbaren negativen Effekte zeigte.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", 2022

Transfette werden in derselben ASRM-Stellungnahme als negativ für die Fruchtbarkeit eingestuft, weshalb die "Fertility Diet" von Chavarro und Willett ausdrücklich einfach ungesättigte Fette anstelle von Transfetten empfiehlt. Transfette stecken vor allem in stark verarbeiteten Backwaren, frittierten Speisen und manchen Fertigprodukten, in Deutschland ist ihr Anteil in Lebensmitteln seit einer EU-Verordnung von 2021 ohnehin gesetzlich begrenzt.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", 2022

Bei quecksilberreichem Fisch (etwa Thunfisch in großen Mengen, Schwertfisch, Hai) rät das Bundesinstitut für Risikobewertung Schwangeren und Frauen mit Kinderwunsch, den Verzehr einzuschränken, weil Methylquecksilber die kindliche Nervenentwicklung beeinträchtigen kann, während fettreicher, quecksilberärmerer Seefisch wie Lachs oder Hering als Omega-3-Quelle ausdrücklich empfohlen bleibt.

→ Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), Jod, Folat/Folsäure und Schwangerschaft

Gilt das auch für den Mann?

Ja, aber die Studienlage zur männlichen Fruchtbarkeit ist insgesamt schwächer und weniger ernährungsspezifisch als bei Frauen. Laut ASRM zeigt regelmäßiger Cannabiskonsum bei Männern eine um etwa 29 Prozent niedrigere Spermienzahl im Vergleich zu Nichtkonsumenten, während für Koffein "kein Effekt auf die Samenparameter" nachgewiesen werden konnte. Ein chronisch hoher Alkoholkonsum wird dagegen mit niedrigerer Spermienzahl und -beweglichkeit in Verbindung gebracht.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", 2022

Zu vielbeworbenen Antioxidantien-Präparaten (etwa mit Zink, Selen, Vitamin C und E) für Männer mit eingeschränkter Fruchtbarkeit liefert ein aktueller Cochrane-Review ein deutlich vorsichtigeres Bild, als Marketingtexte oft suggerieren: Die Autoren fanden nur eine Evidenz von "sehr niedriger Sicherheit" für eine mögliche Verbesserung der Lebendgeburtenrate, die verschwand, sobald Studien mit hohem Verzerrungsrisiko aus der Analyse entfernt wurden. Zink wird in der Übersichtsarbeit nicht gesondert als wirksamer Einzelstoff hervorgehoben.

→ Quelle: de Ligny W et al., "Antioxidants for male subfertility", Cochrane Database of Systematic Reviews, 2022

Praktisch heißt das: Bei männlicher Fruchtbarkeit sind allgemeine Lebensstilfaktoren (kein Cannabiskonsum, moderater Alkoholkonsum, Nichtrauchen, Normalgewicht) derzeit besser belegt als der Nutzen einzelner Nahrungsergänzungsmittel. Wer als Paar seit Längerem einen unerfüllten Kinderwunsch hat, sollte eine urologisch-andrologische Abklärung des Mannes gleichberechtigt neben der gynäkologischen Abklärung der Frau in Betracht ziehen, statt nur einseitig an der Ernährung anzusetzen.

Gewicht und Fruchtbarkeit

Sowohl deutliches Untergewicht als auch Adipositas sind laut ASRM mit einer verringerten Fruchtbarkeit verbunden, ein "ideales" Zielgewicht für jede einzelne Frau nennt die Stellungnahme dabei ausdrücklich nicht. Der Mechanismus läuft bei beiden Extremen unter anderem über eine gestörte Hormonregulation, die den Eisprung unregelmäßig machen oder ganz ausbleiben lassen kann.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Optimizing natural fertility: a committee opinion", 2022

Wichtig für die Einordnung: Gewicht ist ein statistischer Risikofaktor auf Bevölkerungsebene, keine individuelle Diagnose und schon gar kein Grund für Scham oder Selbstvorwürfe. Viele Frauen mit Unter- oder Übergewicht werden problemlos schwanger, viele Frauen mit Normalgewicht haben trotzdem Zyklusstörungen. Wer unsicher ist, ob das eigene Gewicht die Fruchtbarkeit beeinflusst, bekommt die verlässlichste Einschätzung in einer gynäkologischen Praxis, nicht über pauschale BMI-Tabellen im Internet.

Reicht eine gesunde Ernährung allein, oder braucht es Präparate?

Für die meisten Nährstoffe reicht eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Gemüse, Vollkorn, Fisch, Hülsenfrüchten und jodiertem Speisesalz weitgehend aus. Eine Ausnahme ist Folsäure zur gezielten Neuralrohrdefekt-Prävention: Hier empfehlen BfR und DGE unabhängig vom sonstigen Ernährungsstatus ausdrücklich ein separates 400-µg-Präparat, weil sich der punktuelle Bedarf in der frühen Embryonalentwicklung über die Nahrung allein in der Praxis oft nicht zuverlässig genug decken lässt.

→ Quelle: Veyt Folsäure-Ratgeber, mit BfR- und DGE-Quellen

Die Verbraucherzentrale Baden-Württemberg warnt in ihrer Marktanalyse zu Kinderwunsch- und Schwangerschaftspräparaten ausdrücklich davor, "mehr" pauschal für "besser" zu halten: Viele am Markt erhältliche Kombipräparate enthalten laut der Analyse deutlich mehr Inhaltsstoffe (und einen entsprechend höheren Preis) als für die meisten Frauen tatsächlich notwendig ist. Statt nach dem sogenannten Gießkannenprinzip alles gleichzeitig einzunehmen, empfiehlt die Verbraucherzentrale, den eigenen Bedarf gezielt zu ermitteln, etwa in Rücksprache mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Ernährungsfachkraft.

→ Quelle: Verbraucherzentrale Baden-Württemberg, Nahrungsergänzungsmittel für Schwangerschaft und Kinderwunsch

Für Omega-3 gilt: Wer nicht regelmäßig fettreichen Seefisch isst, kann laut Gesund ins Leben von einer gezielten DHA-Nahrungsergänzung profitieren, um das empfohlene Minimum von 200 mg täglich zu erreichen. Der Premium Omega-3 Complex von Veyt liefert laut Produktdeklaration 2000 mg Omega-3-Fettsäuren (DHA & EPA) pro Portion und bietet damit auch bei geringem Fischkonsum reichlich Spielraum oberhalb des empfohlenen Minimums.

Für Eisen gilt eine wichtige Einschränkung: Anders als bei Folsäure sollte hier niemand vorsorglich supplementieren, ohne einen Mangel nachgewiesen zu haben. Ein Ferritin-Bluttest zeigt zuverlässig, ob überhaupt ein Defizit vorliegt, denn eine unnötige Eisenzufuhr ohne Mangel wird laut BfR mit Nebenwirkungen und möglichen Risiken in Verbindung gebracht. Erst bei bestätigtem Mangel ist ein Präparat wie Iron Vitality Core mit 25 mg Eisenbisglycinat pro Tablette eine sinnvolle, gut verträgliche Option zum gezielten Ausgleich.

→ Quelle: Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR), Höchstmengenvorschläge für Eisen

Fahrplan: Die drei Monate vor dem Kinderwunsch

Ein praktischer Zeitplan hilft, die wichtigsten, tatsächlich belegten Maßnahmen nicht erst kurzfristig anzugehen. Er ersetzt keine individuelle Beratung, orientiert sich aber an den in diesem Artikel genannten Quellen von BfR, DGE und ASRM.

• Ab jetzt (mindestens 4 Wochen vor der geplanten Empfängnis): Beginn mit 400 µg Folsäure täglich als Präparat, unabhängig davon, wie lange es voraussichtlich bis zur Schwangerschaft dauert.
• In den nächsten Wochen: Jod- und Eisenversorgung über die Ernährung prüfen (jodiertes Salz, Seefisch, Milchprodukte, eisenreiche Lebensmittel kombiniert mit Vitamin C); bei Unsicherheit einen Bluttest (Ferritin, ggf. Jodausscheidung) veranlassen, statt auf Verdacht zu supplementieren.
• Parallel: Alkoholkonsum auf höchstens ein Getränk pro Tag reduzieren, Koffein auf ein bis zwei Tassen Kaffee begrenzen, Rauchen und Cannabis möglichst vollständig einstellen, das gilt für beide Partner.
• Bis zur Schwangerschaft und darüber hinaus: Folsäure bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels fortführen; alle weiteren Nährstoffe im Rahmen der regulären Schwangerschaftsvorsorge ärztlich begleiten lassen.
• Falls nach 12 Monaten (bzw. 6 Monaten ab 35 Jahren) keine Schwangerschaft eintritt: gynäkologische bzw. reproduktionsmedizinische Abklärung für beide Partner in Anspruch nehmen, unabhängig von der Ernährung.

→ Quelle: ASRM Practice Committee, "Definition of infertility: a committee opinion", 2023

Grenzen dieses Ratgebers

Der Großteil der Forschung zu Ernährung und Fruchtbarkeit ist beobachtend (epidemiologisch), nicht experimentell: Studien wie die Nurses' Health Study II zeigen Zusammenhänge zwischen Ernährungsmustern und Unfruchtbarkeitsrisiko, sie beweisen aber keine Kausalität im strengen Sinn kontrollierter Studien. Frauen, die sich insgesamt gesünder ernähren, unterscheiden sich oft auch in anderen, schwer messbaren Faktoren (Bewegung, Rauchverhalten, sozioökonomischer Status) von Frauen, die das nicht tun, was die Interpretation erschwert.

Auch der Cochrane-Review zu Antioxidantien bei Männern macht dieses Problem explizit: Ein zunächst positiv wirkender Effekt verschwand, sobald methodisch schwächere Studien aus der Analyse entfernt wurden, ein klassisches Zeichen für Verzerrung durch Studienqualität statt für einen echten biologischen Effekt. Dieser Artikel ersetzt keine individuelle Diagnostik, keine Ernährungsberatung und keine Kinderwunschbehandlung.

Expert Perspectives & Protocol Breakdown

Hinweis zur Quellenwahl: Die für andere Veyt-Artikel genutzte Experten-Roster (unter anderem Schwerpunkte wie Keto, TCM oder biologische Medizin) enthält für das Thema Kinderwunsch-Ernährung keine wirklich einschlägigen Fachpersonen. Statt eine Person ohne reproduktionsmedizinischen Bezug künstlich einzubauen, stützt sich dieser Abschnitt auf die beiden für dieses Thema tatsächlich einschlägigen institutionellen und wissenschaftlichen Stimmen.

ASRM Practice Committee (American Society for Reproductive Medicine)

Was das Gremium empfiehlt: Die ASRM bewertet in ihrer "Optimizing natural fertility"-Stellungnahme die vorhandene Evidenz zu Ernährung, Gewicht, Alkohol, Koffein und Substanzkonsum systematisch und stuft sie explizit nach Beleglage ein, statt pauschale Empfehlungen auszusprechen. Ihr Ansatz ist bevölkerungsbezogen und konservativ: Sie benennt, wo die Evidenz für einen Zusammenhang spricht (etwa Ernährungsmuster bei Eisprungstörungen, Extremgewicht, hoher Alkohol- und Koffeinkonsum), und ebenso deutlich, wo sie fehlt (etwa bei den meisten Einzelnährstoffen für Frauen ohne Zyklusstörung).

Jorge Chavarro & Walter Willett (Harvard T.H. Chan School of Public Health)

Was ihre Forschung zeigt: Chavarro und Willett haben mit der Nurses' Health Study II die bislang einflussreichste Arbeit zum Zusammenhang zwischen einem spezifischen Ernährungsmuster ("Fertility Diet Score") und eisprungbedingter Unfruchtbarkeit vorgelegt. Ihr Fokus liegt auf einer sehr spezifischen Subgruppe, nämlich Frauen mit Eisprungstörungen, nicht auf Fruchtbarkeit im Allgemeinen, und ihre Ergebnisse sind epidemiologisch, nicht aus randomisierten Studien.

Where They Differ

Kein echter Widerspruch, aber ein Unterschied in der Reichweite der Aussagen: Die ASRM zieht aus der Chavarro/Willett-Forschung selbst eine vorsichtigere Schlussfolgerung als viele populäre Ratgeber, indem sie den Nutzen explizit auf Frauen mit Eisprungstörungen begrenzt und für ART-Zyklen (künstliche Befruchtung) ausdrücklich keinen Zusatznutzen bestätigt sieht. Chavarros und Willetts eigene Publikationen formulieren die Ergebnisse für ihre untersuchte Kohorte optimistischer, was in der Sekundärberichterstattung häufig ohne diese Einschränkung übernommen wird.

What the Evidence Says

Zusammengenommen ergibt sich ein klares Bild: Ernährung kann bei Frauen mit Eisprungstörungen einen nachweisbaren Unterschied machen, ist bei Frauen mit normalem Zyklus aber kein verlässlicher "Fruchtbarkeitshebel". Für alle Frauen unabhängig vom Zyklusstatus gut belegt sind dagegen die 400-µg-Folsäure-Empfehlung des BfR, eine ausreichende Jod- und Eisenversorgung sowie der Verzicht auf hohe Mengen Alkohol, Koffein und Transfette.

Häufig gestellte Fragen

Was sollte ich bei Kinderwunsch essen?

Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten, magerem Fleisch oder Fisch und jodiertem Speisesalz deckt die meisten Nährstoffe ab. Zusätzlich empfiehlt das BfR allen Frauen mit Kinderwunsch 400 µg synthetische Folsäure täglich als separates Präparat.

Welche Nährstoffe sind bei Kinderwunsch am wichtigsten?

Am besten belegt sind Folsäure (400 µg täglich als Präparat), eine ausreichende Jodversorgung (150 µg, in der Schwangerschaft 220 µg) und eine ausreichende Eisenversorgung (16 mg, in der Schwangerschaft 27 mg, bei nachgewiesenem Mangel). Omega-3 (DHA) und Zink spielen eine ergänzende Rolle.

Muss ich bei Kinderwunsch Nahrungsergänzungsmittel nehmen?

Nicht pauschal alle, aber Folsäure ist die Ausnahme: Hier empfehlen BfR und DGE ein separates 400-µg-Präparat unabhängig vom sonstigen Ernährungsstatus. Bei Jod, Eisen und Omega-3 hängt der Bedarf von der individuellen Ernährung ab, die Verbraucherzentrale rät ausdrücklich davon ab, pauschal jedes vermarktete Kombipräparat einzunehmen.

Beeinflusst Ernährung auch die männliche Fruchtbarkeit?

Ja, allerdings ist die Studienlage schwächer als bei Frauen. Am besten belegt sind Lebensstilfaktoren wie der Verzicht auf Cannabis (mit rund 29 Prozent niedrigerer Spermienzahl bei regelmäßigem Konsum) und moderater Alkoholkonsum; für Antioxidantien-Präparate fand ein Cochrane-Review nur sehr unsichere Evidenz.

Ab wann sollte ich mit der Ernährungsumstellung beginnen?

Mit der Folsäure-Einnahme mindestens vier Wochen vor der geplanten Empfängnis, da sich das Neuralrohr des Embryos bereits bis zum Ende der vierten Schwangerschaftswoche schließt. Andere Ernährungsanpassungen (Alkohol, Koffein, Nährstoffversorgung) lassen sich sinnvollerweise schon einige Monate vorher schrittweise angehen.

Wie viel Alkohol und Koffein sind bei Kinderwunsch noch unbedenklich?

Laut ASRM zeigte mehr als ein Getränk Alkohol pro Tag beziehungsweise mehr als zwei Getränke pro Tag ein erhöhtes Unfruchtbarkeitsrisiko, während ein bis zwei Tassen Kaffee täglich keine erkennbaren negativen Effekte hatten. Eindeutige, für jede Frau gültige Grenzwerte gibt es nicht, im Zweifel gilt: weniger ist hier die sicherere Wahl.

Wann sollte ich wegen unerfülltem Kinderwunsch einen Arzt aufsuchen?

Laut ASRM nach 12 Monaten regelmäßigem, ungeschütztem Geschlechtsverkehr ohne Schwangerschaft, wenn die Frau unter 35 Jahre alt ist, beziehungsweise bereits nach 6 Monaten, wenn sie 35 Jahre oder älter ist. Das gilt unabhängig davon, wie sorgfältig die Ernährung bereits umgestellt wurde.

References & Scientific Citations

• American Society for Reproductive Medicine, Practice Committee (2022). Optimizing natural fertility: a committee opinion, Fertility and Sterility.
• American Society for Reproductive Medicine, Practice Committee (2023). Definition of infertility: a committee opinion.
• Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC (2007). Diet and Lifestyle in the Prevention of Ovulatory Disorder Infertility, Obstetrics & Gynecology. Zusammenfassung: Harvard Gazette (2007).
• de Ligny W, Smits RM, Mackenzie-Proctor R, et al. (2022). Antioxidants for male subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews.
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Schwanger werden? Aber nicht ohne Folsäure!
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Jod, Folat/Folsäure und Schwangerschaft.
• Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Höchstmengenvorschläge für Eisen in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (Folat, Jod, Eisen, Zink).
• Netzwerk Gesund ins Leben. Sind Supplemente mit Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft notwendig?
• Verbraucherzentrale Baden-Württemberg. Nahrungsergänzungsmittel für Schwangerschaft und Kinderwunsch.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose, Kinderwunschbehandlung oder individuelle Ernährungsberatung. Bei unerfülltem Kinderwunsch, bestehenden Erkrankungen oder vor Beginn einer Nahrungsergänzung wende dich an eine Frauenarztpraxis, eine Urologie/Andrologie oder ein Kinderwunschzentrum.